Kako smanjiti trbuh i tako poboljšati zdravlje i izgled

Masnoća na stomaku ili visceralna mast je štetna vrsta masti koja oblaže tvoje organe. Tvoj san o trbušnim mišićima nikada neće biti ostvaren bez smanjenja masnoća. Dakle najjednostavniji odgovor na pitanje kako smanjiti trbuh je: prvo smanjite masnoće.

Veliki stomak, ako ga imaš, ponekad ti donosi neprijatnosti. Jedna od njih je da ti je odjeća često prilijepljena uz trbuh. Kako smanjiti trbuh je pitanje koje sebi možeš postaviti ne samo radi estetskih razloga već i onih mnogo važnijih zdravstvenih.

Masnoća u predjelu trbuha šteti tvom ukupnom zdravlju, a posebno kardio-vaskularnom sistemu koji sa velikim naporom mora svu tu masnoću prokrviti.

Odgovor na pitanje kako smanjiti trbuh nije jednostavan zato što ni skidanje masnoće sa trbuha nije brz i jednostavan proces.

Nastavi sada sa čitanjem i saznat ćeš nekoliko postupaka koji će ti pomoći da odgovoriš na pitanje kako smanjiti trbuh.

Prije svega hajde da ustanovimo imaš li ti uopšte preveliki stomak i treba li ga smanjivati.

Uzmi sada centimetar i omotaj ga iznad svojih kukova. Ako si muško i imaš više od 100 centimetara onda zaista postoji problem. Za ženske je to više od 90 centimetara.

Muškarac sa viškom masti Žena sa viškom masti
Obim 100 centimetara i više Obim 90 centimetara i više

Smanjiti trbuh možete ako jedete mnogo razgradivih vlakana

Vlakna upijaju vodu i na taj način usporavaju prolazak hrane koju pojedeš kroz želudac i crijeva. Kao rezultat imaš smanjen osjećaj za glad je se hrana duže zadržava u tvom probavnom traktu.

Neka istraživanja su pokazala da sa svakih 10g dodantih vlakana, trbuh je smanjen za oko 3.5 procenata u periodu od 4 do 6 godina.

Hrana u kojoj ćeš naći dosta ovih vlakana i koja će vam smanjiti trbuh:

  • Brusnica
  • Avokado
  • Mahunarke
  • Kupine

Ne jedi trans-masti ako te zaokuplja pitanje kako smanjiti trbuh

Naći ćeš ih u margarinima i sličnim prehrambenim artiklima. Kada kupuješ hranu, pažljivo pročitaj sastav. Nekada će ih nazivati trans-mastima, a ponekad i djelimično-hidrogenizirane masti.

Ne pij previše alkohola

Pretjerana konzumacija alkohola direktno utiče na povećanje tvog trbuha stvaranjem većih količina masti u njemu.

Probuši kašiku

Sve sto je do sada napisano o ovoj temi stoji, ali dok ne probušiš kasiku nema od te priče nista, nema odgovora na pitanje kako smanjiti trbuh, ili možda je bolje reći popolovite tanjir. Šta znaći popolovite tanjir ?. E to je kada umjesto tanjira normalne veličine uzmeš mali tanjirić, a to ti je onaj za kolače, pa na njega staviš svoj obrok i iz njega jedeš, a dok jedeš uvjeravaš samog sebe da ti je količina hrane u tom tanjiriću dosta i da ti je dovoljno i to u mislima stalno ponavljaš dok jedeš, a između jela i ponavljanja svaki tvoj zalogaj obilno zaljevaš gutljajem tople vode, a dok gutaš tu toplu vodu koja se zbog topline čini bljutavom zamišljas kako ti ta voda topi svaki tvoj zalogaj koji si progutao i smanjuje tvoj trbuh.

Objavi rat svojoj bibavoj okrugloj stomačini

Šta pa sad to znači ??? E to ti je kada sjedneš sam sa sobom uz kafu ( BEZ ŠEČERA ) pa malo razmisliš o svojim navikama u ishrani o tome šta zapravo tebe deblja, a onako budi brutalno iskren prema sebi i priznaj sebi i reci:

Hljeb, u onaj tanjirić ja stavim malo hrane, ali brate dragi sa pola hljeba poumaka onaj saft. EEEEE nema više objavi rat trbuhu, sebi i hljebu NEMA VIŠE.

Čokolade, kolači, slatkiši I td....  Otvoriš čokoladu pa pojedes dvije kockice i kažes sebi dosta je i ostaviš je u fijoku gdje ti stoje slatkiši, pa kroz koju minuti opet otvoriš tu istu fijoku i uzmeš još dvije kockice jer ti se još uvijek jede slatko, zatvoriš onu fijoku i onda još deset puta to isto ponoviš dok god i posljednja mrvica one čokolade postoji u toj prokletoj fijoci, a onda poslije svega toga još ti bude krivo sto to uradi i sto opet nisi karakter. EEEEE nema više ni toga, objavi rat trbuhu, sebi, čokoladi, kolačima, slatkišima NEMA VIŠE.

Večera i grickalice u kasne sate pa legneš u krevet onako okrugao, bibav, napet i k'o fol trenutno zadovoljan, a kada ujutro ustaneš iz tog kreveta iza tebe ostaje udubljenje pa kroz neko vrijeme na madracu ostavis trajne posljedice, e možeš li misliti legendo moja kakve posljedice ostavljaš na svome tijelu. EEEEE nema više ni toga, objavi rat trbuhu, sebi, kasnim večerama i grickalicama NEMA VIŠE.

I td...... ovako mozemo do besvijesti.

Dozovi se više čovječe. Da, da ti sa koji bibaš. Smanji svoj trbuh!

Budi svjestan da ćeš najviše smanjiti svoj trbuh u prve dvije sedmice primjene ovih savjeta, kasnije se proces usporava, ali važno je da ustraješ!

Doručkujte

Može biti da ti ovo sada zvuči blesavo u odnosu na ovo gore što smo pričali, ali ako se pitaš kako smanjiti trbuh onda je doručak 1 sat poslije buđenja odgovor. Takav doručak će umanjiti holesterol, a samim tim i tvoj tiba će postajati manji.

Kako smanjiti trbuh uz pomoć doručka?

Doručkuj jedan sat nakon što se probudis!

Kako smanjiti trbuh ako si pod stresom?

Nikako! Opusti se i izbjegavaj stres ako ikako možeš. Pod stresom lučiš više kortizola, a ovaj hormon dokazano povećava stomak.

Evo kako da se oslobodiš napetosti i smanjiš trbuh:

  1. Spavaj najmanje 7 sati dnevno. Ne gledaj u monitor (ili TV) najmanje pola sata pred spavanje.
  2. Svaki dan uzmi barem 10 minuta za opuštanje. Sjedni negdje (može i na WC šolju), zažmiri, diši duboko i batali brige.
  3. Sve što te zamara izbaci iz spavaće sobe i odmakni što dalje od kreveta

Spavanje i stres igraju ključnu ulogu u smanjenju masti stomaka. 

Šetnja je dobar odgovor

Svaki dan 9 kilometara - odlična stvar da smanjite stomak.

  • Šetaj gdje god možeš - do posla, škole, na kafu itd.
  • Ako možeš nabavi pedometar - da ti broji korake
  • Koristi stepenice umjesto lifta, hodaj umjesto da voziš

Kako smanjiti trbuh hodanjem?

Šetaj najmanje 9 km na dan!

Pij vodu

Smanjiti trbuh možeš konzumacijom dosta vode. Voda ti poboljšava metabolizam. 

Jedi više proteina

U idealnom slučaju, svi vaši proteini trebaju biti bjelančevine, riba, piletina ili crveno meso sa vrlo malo masti. Proteini zahtjevaju više energije od tvog tijela - da ga provare. Proteini takođe stvaraju mišiće.

Jedi ribu, piletinu i crveno meso

Naporno vježbaj

Kada je u pitanju spaljivanje tjelesne masti, nije svaka vježba jednaka. Tokom perioda od 2 sedmice izaberite treninge visokog intenziteta kao što su trčanje, plivanje, vožnja biciklom, veslanje.

Radi kardio vježbe

Kardio vježbe treba da radis najmanje 30 minuta. U prvih 20 minuta ti sagorijevaju samo ugljični hidrati, a tek poslije toga na red dolaze masti. Eto kako smanjiti trbuh - najmanje 30 minuta kardio treninga.

Radi kardio vježbe najmanje 30 minuta!

Trbušnjaci

Radi trbušnjake na tvrdoj podlozi. Možeš i predio stomaka umotati u najlon radi bržeg sagorijevanja masti. Prije trbušnjaka radi istezanje.

Pazi na držanje

Naslage na stomaku mogu ti se pojaviti i od nepravilnog položaja tijela, naročito kada sjediš.

E, sada da ne bude baš sve teško i naporno imam jednu dobru vijest! Kada počneš sa aktivnostima na smanjenju trbuha, upravo su masti na trbuhu prve sa kojima se tijelo oprašta.

 

 

Trčanje

Trčite maksimalnom brzinom 20 sekundi, a onda usporite dok ne povratite dah.

Smanjiti trbuh bez vježbanja

Moguće je, ali znatno sporije. KOntrolom ishrane, redovnim spavanjem i konzumacijom vode u velikim količinama.

Kako smanjiti trbuh na zabavan način?

Postoji puno zabavnih načina za kretanje i vežbanje. Ključ je shvatiti ono što vam se čini zabavno, a zatim idite i radite to. Mnogi smatraju da su časovi poput biciklizma, Zumbe, hip hopa, koraka, kampa za kampovanje odlična zabava, dok drugi misle da se zabavljaju na stazama za trčanje, igraju tenis, bave se biciklizmom, plivaju ili čak samo hodaju sa svojim ljubimcem. Ponekad lični trener, prijatelj ili čak i online program može pomoći. Budite otvoreni i pokušajte sve što možete. Nećete biti razočarani.

Brzina gubitka zavisi od početne veličine trbuha

Deblje osobe će u početku brže gubiti masti sa stomaka od mršavijih osoba.

Jeste li Vi zadovoljni Vašim trbuhom?

Komentariši članak